Domowe sposoby na bezsenność

źródło: clipartpanda.com
Coraz więcej osób dotyka problem bezsenności. Szybki i nerwowy tryb życia wcale nie pomaga. Dodatkowo takie schorzenia jak np. niedoczynność tarczycy również przyczyniają się do zaburzeń snu. W tego typu przypadkach zazwyczaj pierwszym oferowanym rozwiązaniem są syntetyczne specyfiki w postaci tabletek. Nie należę do ludzi, którzy nałogowo, na wszystko, łykają pigułki dlatego też postanowiłam najpierw zastosować kilka domowych sposobów.

Telewizor w sypialni to Twój wróg

Do niedawna w naszej sypialni stał telewizor oraz komputer. Tego typu sprzęty wytwarzają pole elektromagnetyczne. Zbyt intensywne natężenie fal elektromagnetycznych może powodować wiele dolegliwości, z których główną z nich jest właśnie bezsenność. Dodatkowo udowodniono, iż niebieskie światło, które wytwarzają ekrany telewizorów, komputerów oraz smartphonów znacząco wydłuża proces zasypiania. Tym samym lepiej zapomnieć o oglądaniu filmu w łóżku oraz o pracowaniu w zaciszu sypialni przy komputerze czy też sprawdzaniu maili bezpośrednio przed zaśnięciem. Kilka minut wpatrywania się w zdjęcia na Instagramie może sprawić, że nie zaśniemy przez długie godziny. Sypialnia bezwzględnie powinna kojarzyć się z miejscem odpoczynku. Ostatnio przeprowadziłam mały test i kiedy się położyłam do łóżka nie używałam już komórki mimo, iż jeszcze przez ponad godzinę czytałam książkę. Kiedy postanowiłam iść spać nawet nie zorientowałam się kiedy zasnęłam. Kiedy następnego dnia przed zaśnięciem sprawdzałam jeszcze maile oraz social media przez ok. 15-20 minut przez kolejne 2 h przewracałam się z boku na bok. Może to być po prostu zbieg okoliczności, a może jednak faktycznie jest tu jakiś związek. W każdym bądź razie od kiedy nie mamy telewizora w sypialni ani komputera śpi mi się o wiele lepiej.

źródło: sysanin.com
Dobry materac to podstawa

Kolejną zmianą, jakiej dokonaliśmy, w naszej sypialni był zakup nowego łóżka. O ile nie ma znaczenia z czego będzie wykonana rama i jak będzie wyglądać o tyle wybór odpowiedniego materaca jest kluczem do sukcesu. My zdecydowaliśmy się na materac średnio-twardy, choć w porównaniu do naszego poprzedniego ten powinien być umieszczony w kategorii twardy ;) Wybraliśmy materac sprężynowy kieszeniowy, w którym sprężyny nie są połączone drutem, a każda z nich jest umieszczona w specjalnym woreczku. Dzięki takiemu rozwiązaniu materac idealnie dopasowuje się do kształtu ciała, które zyskuje wiele punktów podparcia. Poza tym już nie skaczę w nocy jak worek ziemniaków kiedy mój mąż postanowi zmienić pozycję z lewego boku na prawy ;) Komfort spania jest nieporównywalny.

źródło : http://meblohand.eu/

Książka sposobem na relaks

Skoro już postanowiliście wyrzucić telewizor z sypialni, a kładąc się spać nie zasypiacie od razu wtedy idealnym rozwiązaniem będzie sięgnięcie po książkę. Wiele ludzi robi wielkie oczy kiedy mówię, że czytam nawet do 10 książek w miesiącu. Od razu wtedy słyszę te myśli "ona chyba nie pracuje i nic nie robi skoro ma tyle wolnego". Tymczasem czytam tylko i wyłącznie przed snem - po prostu czytam szybko i maksymalnie wykorzystuję czas. Czytanie mnie odpręża i sprawia, że zasypiam szybciej, a mój sen jest lepszej jakości. Także polecam serdecznie kilka stron przed snem każdego dnia :)

źródło: wallpaperscraft.com
Relaksujące otoczenie

Jest jeszcze kilka szczegółów, które sprawią, że będzie nam się lepiej spało. Nie tylko odpowiedni materac jest istotny. Ważna jest temperatura i wilgotność. Powietrze nie powinno być zbyt wilgotne ani zbyt suche. Optymalną temperaturą będzie ok. 18 stopni. Dobrze jest także zaciemnić sypialnie poprzez zasłonięcie rolet lub zasłon. 

Dodatkowo możemy spryskać pościel mgiełką z lawendą, której aromat nas zrelaksuje i uspokoi. Niektórzy korzystają również z aplikacji, które oferują możliwość posłuchania relaksujących odgłosów szumiącego morza, które nas wyciszą i przygotują do snu.

Możemy także sięgnąć po ziołową herbatkę jak np. melisa, która ma pozytywny wpływ na układ nerwowy dzięki czemu pomaga redukować poziom stresu. 

źródło: empowher.com
Jeśli jednak naturalne sposoby nie są w stanie pomóc w Waszym przypadku wówczas warto zasięgnąć porady specjalisty. Długotrwała bezsenność może prowadzić do poważniejszych komplikacji dlatego też nie należy tego problemu lekceważyć.

3 komentarze:

  1. Kto by pomyslal, ze tyle czynnikow wplywa na sen ;)

    OdpowiedzUsuń
  2. dla mnie to wszystko to i tak za mało, zawsze na noc piję zioła na sen a i tak muszę wspomagać się tabletkami. zauważyłam jednak, że gdy biorę laptopa do łóżka to zdecydowanie dłużej zasypiam i mam większe problemy

    OdpowiedzUsuń
  3. Mój sposób na bezsenne noce to szklanka gorącego mleka...nic tak nie wycisza i uspokaja.

    OdpowiedzUsuń

Dziękuję za Twój komentarz.

Na pytania postaram się odpowiedzieć pod postem, pod którym zostały zadane.

Copyright © 2016 Nuttin' But Style , Blogger